Dormir bien no siempre es tan sencillo como apagar la luz. El insomnio es uno de los sĂntomas mĂĄs frecuentes en procesos de estrĂ©s, ansiedad o desequilibrios hormonales, y muchas personas lo normalizan hasta que afecta seriamente su calidad de vida. Mejorar el sueño implica una revisiĂłn a fondo de quĂ© estĂĄ sucediendo en tu vida o en tu cuerpo para que los procesos fisiolĂłgicos que deberĂan suceder para tener un buen descanso, no estĂ©n sucediendo. Una vez esto estĂĄ identificado, podemos valorar el apoyo de suplementaciĂłn natural para que nos acompañe en nuestro proceso de recuperaciĂłn y facilitar un sueño reparador. En cualquier caso, no recomiendo «autosuplementarse» sin acompañamiento profesional y sin consultar las contraindicaciones de cada producto.
Dormir no es solo descansar
El sueño es una función vital. Mientras dormimos, el cuerpo se repara, el sistema nervioso se regula y se consolidan emociones y recuerdos. Cuando el sueño falla, no solo estamos cansados/as: estamos irritables, poco concentrados/as y emocionalmente inestables.
Por eso, si llevas tiempo sin dormir bien, es importante abordarlo cuanto antes.
Antes de hablar de ayuditas con suplementos, siempre recomiendo revisar los hĂĄbitos diarios: alimentaciĂłn, uso de pantallas, actividad fĂsica, exposiciĂłn a luz natural y estado emocional. Si ya estĂĄs trabajando en esos aspectos y el sueño sigue siendo irregular, entonces puedes consultarlo con el profesional que te acompañe y valorar incluir alguna suplementaciĂłn extra que te apoye.
¿Qué suplementos pueden ayudarte a dormir mejor?
AquĂ te comparto los mĂĄs utilizados en consulta, siempre considerando que no todos son adecuados para todas las personas. Cada caso requiere una valoraciĂłn previa.
Es la hormona natural de la conciliaciĂłn del sueño. Se produce en la oscuridad y regula nuestro ritmo interno. La suplementaciĂłn con melatonina puede ser Ăștil en casos puntuales (jet lag, cambios de horario o fases iniciales de insomnio), pero debe utilizarse con una dosis adecuada y bajo seguimiento. Especialmente Ăștil cuando no sentimos sueño a la hora que nos gustarĂa estar durmiendo. Se considera que tardar mĂĄs de 30min en dormirse puede ser señal de insomnio de conciliaciĂłn. Encontramos melatonina pura «normal», melatonina pura»retard», i despuĂ©s melatonina en combinaciĂłn con otros componentes (hierbas relajantes, triptĂłfano, GABA…).
Relaja los mĂșsculos, disminuye la actividad del sistema nervioso y puede favorecer la conciliaciĂłn y mantenimiento del sueño. Es especialmente Ăștil cuando el insomnio viene acompañado de tensiĂłn fĂsica o mental. ExplicĂĄndolo de forma coloquial, podrĂamos decir que su efecto relajante estĂĄ vinculado especialmente a que por un lado, el magnesio reduce la excitabilidad quĂmica del cerebro y destensa las fibras musculares, y por otro, la glicina frena las señales nerviosas en la mĂ©dula (actuando de neurotransmissor inhibitorio) y prepara fisiolĂłgicamente al cuerpo para el descanso (bajando la TÂș corporal). Juntos, abordan el estrĂ©s fĂsico y mental de forma simultĂĄnea.
Es un neurotransmisor que ayuda a calmar la actividad cerebral. En formato de suplemento, se utiliza para reducir la hiperactividad mental antes de dormir, aunque su efectividad depende de la persona y de la combinaciĂłn con otros nutrientes. Es interesante en casos de hiperpermeabilidad intestinal y cerebral, ya que de lo contrario, el GABA no cruza la barrera hematoencefĂĄlica (la barrera de nuestro cerebrito).
AminoĂĄcido presente en el tĂ© verde, ayuda a inducir un estado de calma sin generar somnolencia durante el dĂa. En personas con ansiedad, puede mejorar la calidad del sueño al reducir pensamientos intrusivos. Eso sĂ, si la tomas a travĂ©s del te verde, recuerda que tambĂen contiene teĂna/cafeĂna, y te desaconsejo tomarlo a partir de las 11h de la mañana.
Son extractos naturales que actĂșan como sedantes suaves. La valeriana, por ejemplo, puede ayudar a mantener el sueño durante la noche. Funcionan mejor cuando el insomnio estĂĄ relacionado con preocupaciones o nerviosismo. Nota: la valeriana no le va bien a todo el mundo.
Es un precursor de la serotonina, y a su vez de la melatonina. Puede ser Ăștil en casos en los que el insomnio estĂ© ligado a estados de ĂĄnimo bajos o cambios emocionales intensos.
El insomnio no es solo una consecuencia del estrés, también puede ser una señal del cuerpo que pide ajustes en el estilo de vida. Los suplementos pueden acompañarte, pero no lo resolverån todo por sà solos.
Si estås buscando apoyo personalizado para dormir mejor, entender las causas de tu insomnio y recuperar tu equilibrio, estaré encantada de acompañarte en ese proceso.